ELGRINGO
boosty
Восстановление после Травм - Гайд
🕑 Added 2024-09-13 11:28:04 +0000 UTCЯ занимаюсь спортом всю жизнь. До 23-24 лет можно сказать даже профессионально. Травмы были всегда, но в большинстве случаев несущественные. Я не ломал ребра, руки, ноги. Уши целые, нос горбинкой от перелома, но без всяких смещений. И все это при условии, что я всегда имел дело с контактными видами спорта, не считая бодибилдинг.
Под травмами мы будем понимать любые нарушения физиологии, в следствии которых затруднены или невозможны обычные действия или функции нашего тела. Растяжения, ушибы, разрывы, переломы - все это негативно сказывается, как на общем уровне “износа” нашего организма, как и на нашем психоэмоциональном состоянии. Важно понимать, что наше тело не под капот автомобиля, где собирать и перебирать содержимое можно бесконечное количество раз. Каждая травма оставляет разной степени влияние на так называемый “износ”. То есть каждое растяжение будет сказываться на скорости восстановления и общем дискомфорте, в случае повторной травматизации той же области. Бывает такое, что в виду обилия травм, людям психологически тяжело возобновлять тренировки и дабы снизить напряжение от этого стресса, облегчить и ускорить восстановление, мы поговорим с вами о методах реабилитации после спортивных травм.
Скажем сразу, что любое самолечение – ошибка. При получении травмы вы обязаны обратиться за специализированной помощью и обсудить план реабилитации с вашим лечащим врачом. Могу лишь добавить, что хирурги и терапевты общей практики не всегда владеют понимаем тонкостей механики спортивных травм и порой имеет смысл поискать именно спортивного врача. Так же важнейшим элементом любого восстановления является покой. Опрометчиво будет полагать, что едва сошедший болевой синдром после растяжения является маркером для возобновления тренировок. Растяжения полноценно “заживают” на дистанциях от месяца.
Конечно давать легкую физкультурную нагрузку можно и даже нужно, как минимум для лучшего кровоснабжения болезненной области, а как следствие для лучшего питания и восстановления. Однако делать тяжелые приседания со штангой спустя неделю после диагностики протрузии поясничного отдела – не лучшая идея. Соответственно, первые два важнейших пункта – консультация с врачом и поддержание покоя.
Добавки.
Креатин, витаминно-минеральные комплексы, аминокислотные комплексы, коллаген и хондроитин-глюкозамин содержащие препараты – наши лучшие друзья в периоды восстановления. Общее их влияние не превысит 5-7% от общего результата по качеству и скорости восстановления, но работать это будет исключительно при соблюдении корректного протокола питания и рациона, а также сна и режима покоя. Важно так же обсудить применения данных добавок с вашим врачом. Дозировки увеличивать особого смысла нет, так что даже в периоды воздержания от тренировочного процесса, в пользу отдыха и покоя на восстановлении, стоит продолжать ваш стандартный режим приема добавок. Организм будет использовать поступающие ресурсы согласно задачам восстановления, так что лишним точно не будет.
Мази
Всем бойцам тайского стиля знаком этот “чудесный” аромат мазей на
основе змеиного яда. Однако это зелье отлично помогает при ушибах и растяжениях. Так же от тайцев мы можем применять разогревающее масло, которое наносят перед тренировкой. Например, вы восстановились после растяжения, прошло достаточное количество времени и вы решили возобновить тренировочный процесс. Не лишним будет применение разогревающей мази, дабы подготовить наши “проблемные” зоны к
предстоящим нагрузкам после травмы. Тигровые бальзамы, мази на
основе змеиного яда, мази способствующие выведению молочной
кислоты, снятию напряжения и уменьшению отеков – всё это можно и
нужно применять. Однако, опять же, проконсультируйтесь с врачом на предмет индивидуальной переносимости и актуальности в вашем
конкретно взятом случае.
Метилсульфинелметаном
Или MSM – это органическое вещество с противовоспалительном
эффектом. Являясь источником серы для организма, данный препарат
благоприятно влияет на снижение болевого синдрома при растяжениях и ушибах, а так же помогает организму в синтезе белка, который так же участвует в восстановлении. Выпускается часто в комплексе с хондроитином и глюкозамином. Особенно хорошо себя проявляет при проблемах с суставами, может применяться на постоянной основе, как профилактика.
Аптека
Аптечные препараты, и я еще раз это подчеркну, не должны применяться без контроля врача. Однако мы рассмотрим некоторые позиции, которые будут доступны и относительно безопасны. Так например, нимисулид (нимесил) одно из самых эффективных противовоспалительных и болеутоляющих средств. Однако его агрессивное воздействие на ЖКТ необходимо учитывать и ни в коем случае не злоупотреблять и не принимать натощак. Однако порой для него требуют рецепт. Так же мне лично очень помогает инъекционная форма препарата диклофенак. Это нестероидный противовоспалительный препарат, очень быстро снимающий болевой синдром, особенно актуален при травмах спины, поскольку зачастую боль бывает столь интенсивна, что невозможно уснуть, что будет нарушать общий режим восстановления. Остеогенные препараты так же применяются для ускорения заживления переломов. За счет их способности к регуляции обмена кальция и фосфора в костной ткани, стимуляции остеобластов и наличию коллагеновых пептидов в составе, восстановление будет эффективнее.
Травмы всегда рука об руку будут идти со спортом. За частую боль и
травма – это маркеры, сигнализирующие нам о том, что мы не понимаем свое тело. Порой осознанно, в пылу попыток прыгнуть выше головы, но порой и бессознательно, по невнимательности. Будьте аккуратны, слушайте свое тело, оно даёт много подсказок о вашем с ним комфортном совместном существовании. Травмы неизбежны, но чем их меньше, тем стремительнее будет ваш прогресс. Наш организм в целом, в виду жизнедеятельности и процессов старения, подвержен травмам, поэтому лучше лишний раз не усугублять это положение дел. И если травма случилась, то следует со всей ответственностью и подходом отнестись к процессу реабилитации. Само, конечно, заживет, но если ваша цель максимально быстрое и эффективное восстановление, то всё описанное выше в этом гайде обязательно вам поможет.
