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【進捗】補陀落盆2(2)
🕑 Added 2019-09-12 18:54:43 +0000 UTC ベタと白のバランスにウンウン悩みながら描いています_(:3｣ ∠)_ 全然関係ないお話ですが、先のエントリ8/7にエアロバイクを購入しましたが、あれから2日に1回30分回し続けて1ヶ月を超えました。 最初は回し終わった後「足が！足がガクガクする！階段の上り下りが怖い！膝がカクっと抜けて転げ落ちそう！死ぬ！」みたいな感じだったのですが、1ヶ月もやると、回し終えても「疲れたー。足がちょっと重いな」程度で済むようになりました。 始めの内は30分回してエアロバイクの測定器で90kcal程度でしたが、今は140kcal回せるようになりました。これからもっと増える感じです。 プランク90秒、スクワット20回×3、尻上げ20×3セットにエアロバイク30分を2日に1回を1ヶ月続けました。 効果のほどですが、腰痛がかなり楽になりました。もう座り作業を続けても腰がほとんど痛くなりません。寝起きに腰がシクシク痛み、落ち着くまで2時間ほど要していたのですが、今は目が覚めた時に腰が痛いということもほぼなくなりました∩(・ω・)∩ やはり私の腰痛は腰回しの筋肉が衰え、背骨をきちんと支えられないことが原因だったようです。 筋トレの効果の程は分かったので、次はマッサージ屋に「どこから手を付けていいか分からない」と言われ、医者に「単に運動不足だから医者の領分じゃない」と突き放された、首～肩～胸～背中のトレーニングを追加します。 もっぱらダンベルを使っての運動なので、2リットルのペットボトルに水を適量入れ、ハンマーカール、ダンベルバタフライ、ダンベルプルオーバーを加えてやることにしました。 肩まわりはもう痛すぎて麻痺してしまい、痛いかどうかすらイマイチ自覚できないありさまなので、これもなんとかなると良いのですが。
